nogi i

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tyg: góra / nogi / góra - objętość 3 tyg: góra nogi / góra - 3 obwody po 5-7 ćwiczeń - gęstość ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

Mógłbyś wstawić jakieś zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak wyglądają umięśnione nogi o obwodzie 44 cm i wyżyłowane przedramię 25 cm, naprawdę. Co ćwiczyłeś że masz taką definicję, co i ile ćwiczysz teraz? Skoro jesteś w UK i normalnie zarabiasz, wywal te Hochlandy i wcinaj steki, normalne mięso, normalny ser i wędlinę.

[...] taki stary, pracujący fizycznie chłop jak Ty nie da rady hantelkiem pomachać i pompeczek porobić?;) Wstydź się;) Progres i dieta to podstawa, jeśli nie będziesz wyrabiał standardowego trenu, uwierz, to, że sobie pomachasz we wtorki i weekendy dodatkowo, nie spompuje Cię. I ja bym na Twoim miejscu dowalił więcej ćwiczeń na nogi, więcej serii też.

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

[...] ja już też marzę o odpoczynku. Kurde, wczoraj po treningu musk mi się przegrzał i uznałam, że zastąpię interwały jakimiś obwodami. No i zastąpiłam takimi, które katują nogi. A w poniedziałek przecież miałam trening nóg - i tym sposobem już w połowie pierwszego obwodu czułam się, jakby ktoś mi rozdzierał mięśnie nożem od środka. #-P A takiej [...]

Dokończenie tematu Zacznę od tego, że moim celem było zwiększenie masy ciała o 5kg. Osiągnąłem to w 5 tygodniu brania wina. Po tym czasie zaprzestałem suplementacji gainerem i zredukowałem dietę o jeden posiłek. Podwyższone ciśnienie miałem jednorazowo. Wróciło ono do normy i wynosi obecnie 120/70. Teraz profil lipidowy. Badałem go 3 tygodnie po [...]

Acha, "po drodze" przypomniało mi sie jeszcze jedno... nie bardzo wiem jak dokładnie wyglądać mają: 3) Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)

dzisiaj na siłce łapałem się za 200 kg na nogi z roz***anym stawem kolanowym (na suwnicy oczywiście) parę serii się udało ale teraz cierpię Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-01-28 18:04:39

to są za***iste nogi dupka tez Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-30 12:21:37

Nie wyolbrzymiam ;] Criplo - nie będę sie z tobą kłócił, zobacz walki Buakawa, i zobacz co dominuje ;] Nogi ma świetne, ale jego Boks to porażka i nie ma co ukrywac, ale Buakawa też bardzo szanuje ;]

Trenuje tak: Piątek - Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 Sobota - Triceps 1 ćwiczenie 12/10/8/8 2 ćwiczenie 12/10/10 Biceps 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 [...]

hm a spróbujcie cw biceps z nogami ,nogi bic ,cw całe ciało nie kiedy tak jest ze tylko tak ida efekty ,kazdy jest inny to fakt i człowiek człowiekowi nie rowny taka prawda , ale nia łamcie sie ja was wspieram tez nie jestem obdazony genami za dobrymi ale jade z tym i sie nie poddaje ,szanuje wasza prace ,niech masa siła bedzie z wami

do dreda cw 8 seri na biceps w tym młotki podstawa duze ciezary ale nie kosztem techniki , skacetruj sie na supinacja nadgarstka i napinaj przy kacu zgiecia z 3 sekundy po 8 tyg ocen to czy sie przyda czy nie i cw nogi bic powino sie ruszyc

W zestawie A na nogi daj 3 serie przysiadow, wywal prostowanie i uginanie. W zestawie B na klate zamiast sztangi daj sztangielki, na plecy 2-3 serie podciagania nachwytem, i zamiast "dzien dobry" daj wznosy tulowia. Na nogi daj tylko 3 serie wykrokow ze sztangielkami. Reszta jest ok. Pzdr.

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

3.02 4.02 5.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 4.02 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy (10p-2s przerwy/8p-4s/6p-6s/4p-8s/2p w trakcie wypychania przechodze na pięty) 180/240/260/260 - Żuraw 15x15/15x20/15x25/12x30/12x35 - Przysiady na hack-maszynie 12x60/10x80/10x90/8x100 - Wspięcia jednonóż na piłce 4s po 12powt. - Prostowanie nóg na maszynie [...]

24.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Nogi + łydki - Przysiady ze sztangą 12x60/12x100/10x120/10x130/8x140/6x150 - Żuraw 15x15/12x25/12x30/10x35 - Wypychanie ciężaru na suwnicy z pauzami 10864 180/200/220/240 - Wspięcia na piłce leżac 3s 12p = Przysiady na hack maszynie 12x60/12x80/10x100 = Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 6 serii), przysiady ze sztangą lub ciągnięcie do wewnątrz linki [...]

Mam 29 lat, wzrost 186cm, waga 80kg a jeśli chodzi o osiągi, to tak jak pisałem, do tej pory ćwiczyłem tylko biceps i triceps od marca i od 3 miesięcy biegam 5km co 4 dni, bieganie mogę wyłączyć. Podciągnąć się mogę 7/7/3 jak rano wstanę tym łatwiejszym chwytem. Nie mogę Ci napisać ile wyciągam na pozostałe partie, bo ich nie ćwiczę to nie wiem. [...]

[...] prostu nie robi przy krótkim stażu - to proszenie się o kłopoty. A co do fbw i góra-dół. kwestia gustu. Ja lubię G-D, są tacy, którzy są fanami FBW. Nie ma jednej, optymalnej opcji. Przy FBW z naciskiem na nogi możesz mieć problem z rege. Zakkwasy na nogach trzymają długo i może być ci ciężko mieć co sesję kilka ciężkich ćwiczeń na tę partię.